Dagspusslet
Inställningar
Tillbaka till startsidan
Det smartaste sättet att ta ut föräldrapenning beror på era mål: maximera inkomsten genom att låta den med högst lön arbeta mer, dela lika för jämställdhet, eller kombinera deltidsuttag för längre ledighet. Viktiga regler inkluderar 480 dagar totalt (390 på sjukpenningnivå, 90 på lägstanivå), 60 dubbeldagar under första 15 månaderna, och den nya sambandsregeln från april 2025 för helger och röda dagar.

Ta ut föräldrapenning smartast

Det finns många sätt att ta ut föräldrapenning. Här delar vi strategier och tips för att optimera ert uttag utifrån era prioriteringar – oavsett om det handlar om ekonomi, tid eller jämställdhet.

Kort svar

Det smartaste sättet beror på era mål. Vill ni maximera hushållets inkomst? Låt den med högst lön arbeta mer. Vill ni dela lika? Planera för jämn fördelning av dagarna. Det viktigaste är att ni planerar tillsammans.

Grunderna att känna till

  • •480 dagar totalt: 390 dagar på sjukpenningnivå + 90 dagar på lägstanivå (180 kr/dag).
  • •Max 1 259 kr/dag (2026): Ersättning på sjukpenningnivå är ca 80% av din lön, upp till tak baserat på SGI max 592 000 kr/år.
  • •180 dagar först: De första 180 dagarna som tas ut för barnet måste vara på sjukpenningnivå.
  • •90 reserverade dagar: Varje förälder har 90 dagar som inte kan överlåtas till den andra föräldern.
  • •60 dubbeldagar: Under barnets första 15 månader kan båda ta ut föräldrapenning samma dag.
  • •Spargräns efter 4 år: Från barnets 4-årsdag kan ni bara spara 96 dagar totalt.
  • •Giltighetstid: Dagarna kan användas till och med barnets 12-årsdag (eller årskurs 5).

Tre vanliga strategier

Maximera inkomsten

Den med högst lön arbetar mer, den andra tar ut fler föräldradagar. Ger högst total hushållsinkomst under ledigheten, men kan bli ojämnt fördelat.

Dela lika

Båda föräldrarna tar ut ungefär lika många dagar. Ger båda tid med barnet och jämnar ut karriärpåverkan, även om total inkomst kan bli lägre.

Maximal ledighet

Kombinera deltidsuttag och spara dagar för att förlänga tiden hemma. Kan ge flera år av reducerad arbetstid tillsammans med barnet.

Praktiska tips

  • •Planera tidigt: Börja prata om ert uttag redan under graviditeten. Arbetsgivare vill ofta veta i förväg.
  • •Använd dubbeldagar strategiskt: De 60 dubbeldagarna är perfekta för de första veckorna eller vid stora förändringar.
  • •Spara till inskolning: Ha kvar dagar till förskolestart – inskolning tar ofta flera veckor.
  • •Tänk på semestern: Fundera på om ni vill använda föräldradagar eller semester under sommar och jul.
  • •Kolla kollektivavtal: Många får extra ersättning från arbetsgivaren – det kan påverka vem som bör vara ledig när.

Spara dagar smart

Det finns flera sätt att "spara" föräldradagar genom att använda andra ersättningar istället.

VAB istället för föräldrapenning

Från 8 månaders ålder kan du använda tillfällig föräldrapenning (VAB) när barnet är sjukt – istället för att ta vanliga föräldradagar. Du har 120 VAB-dagar per barn och år, och dessa kan användas tills barnet fyller 12 år. Ett bra sätt att bevara föräldradagar till planerad ledighet.

Sjukpenning vid egen sjukdom

Om du blir sjuk under föräldraledigheten kan du ansöka om sjukpenning istället för att använda föräldradagar. Du behöver sjukanmäla dig till Försäkringskassan och skicka in läkarintyg om sjukdomen varar längre än 7 dagar. Dagarna du sparar kan användas senare.

Röda dagar = semester

På röda dagar och storhelger kan du använda semesterdagar istället för föräldrapenning. Det sparar föräldradagar och kräver ingen sambandsregel. Perfekt för midsommar, jul och andra längre helger.

Skydda din SGI

Din sjukpenninggrundande inkomst (SGI) avgör hur mycket du får i föräldrapenning. Här är vad du behöver veta för att skydda den:

  • •Första året: Din SGI är skyddad automatiskt tills barnet fyller 1 år – ingen åtgärd krävs.
  • •Efter 1 år: Du måste arbeta eller ta ut föräldrapenning i tillräcklig omfattning för att behålla din SGI. Arbetar du inte alls och inte tar ut föräldrapenning riskerar du att SGI sänks.
  • •Planerar ni fler barn? Om du blir gravid inom 1 år och 9 månader efter senaste barnets födelse behålls samma SGI-nivå – även om du inte jobbat emellan.
  • •Tips: Använd Försäkringskassans verktyg "Föräldrakollen" för att planera och se hur olika val påverkar din SGI och ersättning.

Ekonomiska tips

Föräldraledighet innebär ofta lägre inkomst. Här är tips för att få ekonomin att gå ihop.

Bygg buffert innan

Spara pengar innan föräldraledigheten börjar. Finansinspektionen rekommenderar att ha minst 1–2 månadslöner som buffert för oväntade utgifter.

Kolla föräldralön

Många kollektivavtal ger 10% extra på lönen under föräldraledighet, vilket innebär ca 90% av lönen istället för 80%. Fråga din arbetsgivare vad som gäller för dig.

Tänk på pensionen

Den som jobbar mer bör överväga att kompensera partnerns pension, t.ex. genom extra insättningar i privat pensionssparande eller ISK.

Köp begagnat

Barnprylar används ofta bara några månader. Köp begagnat på Blocket, Tradera eller Facebook Marketplace – du kan spara tusenlappar på vagn, säng och kläder.

Nya regler från 1 april 2025 – sambandsregeln

Sedan 1 april 2025 gäller sambandsregeln för alla nivåer av föräldrapenning (sjukpenningnivå, grundnivå och lägstanivå). Tidigare gällde detta krav endast för sjukpenningnivån.

Regeln innebär: Om du vill ta ut föräldrapenning för dagar du normalt inte skulle ha jobbat (helger, röda dagar), måste du också ta ut föräldrapenning i minst samma omfattning på en arbetsdag direkt före eller efter.

Exempel:

  • Vill du ha hel föräldrapenning på lördag och söndag? Ta även ut hel dag på fredag eller måndag.
  • Jobbar du 80% och är ledig på fredagar – om fredagen är en röd dag måste du ta ut föräldrapenning även på torsdag eller måndag.

Undantag: Regeln gäller inte om du är heltidsstuderande, arbetssökande, eller har skiftarbete med minst 5 dagars sammanhängande ledighet.

Smarta tillfällen 2026 och 2027

Genom att planera föräldraledigheten kring röda dagar och klämdagar kan du få längre sammanhängande ledighet. Kom ihåg sambandsregeln – du måste ta ut föräldrapenning på en arbetsdag i anslutning till helger och röda dagar.

2026

  • Påsk (vecka 14): Långfredag 3 april–annandag påsk 6 april. Ta ledigt 30–31 mars + 1–2 april (4 dagar) → 10 dagars ledighet.
  • Första maj (fredag 1 maj): Automatisk långhelg! Perfekt tillfälle utan extra uttag.
  • Kristi himmelsfärd (torsdag 14 maj): Ta ledigt fredag 15 maj (1 dag) → 4 dagars ledighet.
  • Midsommar: Midsommarafton fredag 19 juni, midsommardagen lördag 20 juni. Naturlig långhelg.
  • Jul och nyår: Julafton torsdag 24/12, juldagen fredag 25/12. Ta ledigt 21–23 dec + 28–30 dec (6 dagar) → upp till 17 dagars sammanhängande ledighet fram till nyårsdagen (torsdag 1/1).

2027

  • Trettondagen (onsdag 6 jan): Nyårsdagen faller på fredag 1/1. Ta ledigt mån 4–tis 5 jan (2 dagar) → 7 dagars ledighet från nyårsafton.
  • Påsk (vecka 13): Långfredag 26 mars–annandag påsk 29 mars. Ta ledigt 22–25 mars (4 dagar) → 10 dagars ledighet.
  • Kristi himmelsfärd (torsdag 13 maj): Ta ledigt fredag 14 maj (1 dag) → 4 dagars ledighet.
  • Midsommar: Midsommarafton fredag 25 juni, midsommardagen lördag 26 juni. Naturlig långhelg.
  • Jul och nyår: Julafton fredag 24/12, juldagen lördag 25/12, nyårsafton fredag 31/12. Extra bra år – båda helgerna ger naturliga långhelger!

Tips: Om förskolan har planeringsdagar eller stängt på klämdagar (t.ex. fredagen efter Kristi himmelsfärd) kan du kombinera det med föräldrapenning på helgen – du uppfyller sambandsregeln eftersom du tar ut föräldrapenning på den arbetsfria dagen före.

Har ni flera barn?

Med flera barn kan ni koordinera föräldraledigheten strategiskt:

  • •Samordna perioder: En förälder tar ledigt för det yngre barnet medan den andra tar ledigt för det äldre – ni uppfyller sambandsregeln för båda.
  • •Spara semesterdagar: Använd föräldrapenning strategiskt så ni behåller semesterdagar – särskilt värdefullt om ni är nyare på jobbet.
  • •Undvik dubbla "dyra" dagar: Om båda tar ledigt samma dag tappar ni möjligheten att sprida ut ledigheten mer effektivt.

Exempel: Sara och Markus planerar

Sara tjänar 45 000 kr/mån, Markus tjänar 35 000 kr/mån. Deras mål är balans mellan ekonomi och jämn fördelning.

  • Första 3 månaderna: Sara hemma, använder dubbeldagar första veckorna
  • Månad 4–6: De turas om månadsvis
  • Månad 7–12: Markus tar mer ledigt (lägre inkomstbortfall)
  • År 2: Båda arbetar deltid (75%) och tar ut dagar

De använde Dagspusslet för att se hur olika varianter påverkade hushållsinkomsten.

Hitta er bästa strategi

Med Dagspusslet kan ni jämföra olika upplägg och se hur de påverkar er ekonomi vecka för vecka.

Skapa er plan

Vanliga frågor

Det beror på era prioriteringar. Vill ni maximera inkomsten, ta ut dagar så den med högst lön jobbar mer. Vill ni dela lika, planera för jämn fördelning. Dagspusslet hjälper er hitta balansen.

Det kan vara smart att spara några dagar till barnet är äldre, exempelvis till sommarlov eller inskolning. Men från barnets 4-årsdag kan ni bara spara 96 dagar totalt, och de flesta dagar måste användas innan barnet fyller 12 år.

Att turas om ger ofta högre total inkomst. Men dubbeldagar (60 stycken under barnets första 15 månader) kan vara värdefulla under de första veckorna eller vid speciella perioder.

Att ta ut föräldrapenning på deltid (t.ex. 75% eller 50%) gör att dagarna räcker längre. Men det innebär också lägre total ersättning per dag. Bra om ni vill förlänga ledigheten.

Ja, de första 180 dagarna som tas ut för barnet måste vara på sjukpenningnivå. Först därefter kan ni börja använda dagar på lägstanivå.

Lägstanivådagarna (90 stycken per förälder) ger 180 kr per dag. Många sparar dessa till slutet eller använder dem för kortare ledigheter som inskolning. Kom ihåg att 180 dagar på sjukpenningnivå måste tas ut först.

Ja, ni kan överlåta dagar till varandra. Men varje förälder har 90 reserverade dagar på sjukpenningnivå som inte kan överlåtas till den andra föräldern.

Ja, men sedan 1 april 2025 gäller sambandsregeln för alla nivåer: du måste ta ut föräldrapenning i minst samma omfattning på en arbetsdag direkt före eller efter. Undantag gäller för studenter, arbetssökande och skiftarbetare med minst 5 dagars sammanhängande ledighet.

Sambandsregeln gäller inte om du är heltidsstuderande, arbetssökande, eller har oregelbunden arbetstid med minst fem sammanhängande lediga dagar (t.ex. skiftarbete). Däremot gäller regeln om du jobbar vid sidan av studierna eller är både arbetande och arbetssökande.

Tre saker: 1) Planera era uttag så hushållsinkomsten blir rimlig. 2) Tänk på vem som får mest ersättning vilken period. 3) Kommunicera med era arbetsgivare i god tid.

SGI (sjukpenninggrundande inkomst) är den inkomst som ligger till grund för din föräldrapenning, sjukpenning och andra ersättningar från Försäkringskassan. En högre SGI ger högre ersättning. Din SGI skyddas automatiskt tills barnet fyller 1 år. Därefter måste du arbeta eller ta ut föräldrapenning för att behålla nivån. Max SGI 2026 är 592 000 kr, vilket ger max 1 259 kr/dag i föräldrapenning.

Ja, från att barnet är 8 månader kan du använda VAB (tillfällig föräldrapenning) när barnet är sjukt. Du har 120 VAB-dagar per barn och år fram till 12 års ålder. Detta sparar dina vanliga föräldradagar till planerad ledighet. VAB ger samma ersättning som sjukpenning.

Om du blir sjuk kan du ansöka om sjukpenning istället för att använda föräldradagar. Sjukanmäl dig till Försäkringskassan dag 1 och skicka in läkarintyg om sjukdomen varar längre än 7 dagar. De föräldradagar du sparar kan du använda senare. Tänk på att du behöver vara så sjuk att du inte kan ta hand om barnet.

Förenklad information

Informationen på denna sida är förenklad och ger en översiktlig bild. Kontrollera alltid aktuella regler och belopp hos Försäkringskassan. Detta är inte juridisk eller finansiell rådgivning.

Läs mer

Dubbeldagar

När båda föräldrarna är lediga samtidigt

Helger och röda dagar

Hur helger påverkar uttaget

Extra från arbetsgivaren

Föräldralön och kollektivavtal

Räkna ut föräldrapenning

Beräkna din ersättning